睡眠对大脑的影响

sjhalg

我今天脑子特别迷糊，想什么都想不明白，根本没办法学习或者看文章，突然想到可能是昨晚入睡的问题：我昨晚是直接闭上眼睛强迫自己什么也不想入睡的。
已经很多次了，每次我这样入睡，第二天脑子都会特别迷糊，但是如果是睡前做一些事情，直到困得不行再睡，第二天醒来后脑子就会特别的灵光，不知道大家有没有这样的经历。这个有相关的研究吗？

Cauch

可以研究一下人的睡眠的相关知识吧。
我记得有用的结论，主要有几个：
1.11点左右的睡眠对肌肉疲劳的恢复效率最高，早上太阳出来之后的睡眠对大脑思维疲劳的效率最高。
2.人的一整个睡眠流程（包括困意，入睡，苏醒等）由一些营养素控制，比如血清素，褪黑素等等。其既有24h昼夜节律介导的，也有疲劳因素介导的，两者正好吻合并产生困意时，睡眠质量最好。我想你直接强行让自己入睡的话，可能因为不够累，导致相关睡眠营养素不够，睡眠质量不行。

相关的知识还挺多的，比方说睡眠四个阶段之类的，但是说到底了，提升睡眠质量还是得多运动（让自己够累）+规律的睡眠。