一个学期没有运动已经胖的不行了 发个帖子记录(监督)以下减重计划
个人现状:1.81m / 85.7kg 目标:减10斤, 到80kg刚好是BMI正常的上界
运动: 起床后 30 mins HIIT 运动
下午 跑步 5km(刚开始真跑不太动,后面慢慢加) 羽毛球一小时 两个运动交替进行(今天跑步,明天羽毛球etc)
晚上: 腹部锻炼
饮食 早饭:牛奶+鸡蛋 中饭:西兰花+鸡肉 晚饭:去米饭
已经坚持三天,坚持到寒假结束再写开学计划
也不知道科不科学,反正先做起来为先,后面再慢慢调整
Day 4 打卡
感觉比前几天更累了...前几天能做的今天都有点难做到
Day 5打卡 晚饭换成了虾仁+西兰花 跑完步洗澡的时候膝盖有点痛
明天和同学出去 上午HIIT照做,下午羽毛球停一天
Day 7 打卡 膝盖着实是时不时就会疼,看来大体重对膝盖损伤确实挺大的。(不过我从小到大膝盖都不太好就是了。。。) 之后几天加强腹部锻炼,不伤膝盖
白天起床称重已经从85.7到84.5了
Day 8 打卡 今天膝盖原因没有去打羽毛球和跑步,但上午照做,腹部锻炼加了20分钟 很奇怪锻炼的腹部每天明明很累了,但第二天就是不会酸痛,让我感觉很没效果的样子.... 另外,一只鸡分四天吃完了,现在晚餐/中餐变成西兰花+水煮牛肉了
明天去看哪吒2!
喜报,早晨锻炼完称83开头了,虽然是83.95(
Day 9 打卡 今天打羽毛球左脚踝到脚背中间有一点点受伤,希望能快点好 早上的HIIT越来越轻松了,(指能越做越标准了) 明天早上做完锻炼又要去和同学玩力 后天和父母徒步
Day 11 忘记记录了,补一下 这天没有打羽毛球,做腹部锻炼为主 晚上尝试了牛奶黄光,一边吃一边看电视还不错
Day 12 两天没有打球/跑步 今天膝盖的状态还不错
楼主加油(ง•̀_•́)ง
今早称已经83.05!82开头指日可待!