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一个学期没有运动已经胖的不行了
发个帖子记录（监督）以下减重计划
个人现状：1.81m / 85.7kg
目标：减10斤, 到80kg刚好是BMI正常的上界
运动：
起床后 30 mins HIIT 运动
下午
跑步 5km（刚开始真跑不太动，后面慢慢加）
羽毛球一小时
两个运动交替进行（今天跑步，明天羽毛球etc）
晚上：
腹部锻炼
饮食
早饭：牛奶+鸡蛋
中饭：西兰花+鸡肉
晚饭：去米饭
已经坚持三天，坚持到寒假结束再写开学计划
减重记录贴
也不知道科不科学，反正先做起来为先，后面再慢慢调整
Day 4 打卡
感觉比前几天更累了...前几天能做的今天都有点难做到
Day 5打卡
晚饭换成了虾仁+西兰花
跑完步洗澡的时候膝盖有点痛
明天和同学出去
上午HIIT照做，下午羽毛球停一天
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Day 7 打卡
膝盖着实是时不时就会疼，看来大体重对膝盖损伤确实挺大的。（不过我从小到大膝盖都不太好就是了。。。）
之后几天加强腹部锻炼，不伤膝盖
白天起床称重已经从85.7到84.5了
Day 8 打卡
今天膝盖原因没有去打羽毛球和跑步，但上午照做，腹部锻炼加了20分钟
很奇怪锻炼的腹部每天明明很累了，但第二天就是不会酸痛，让我感觉很没效果的样子....
另外，一只鸡分四天吃完了，现在晚餐/中餐变成西兰花+水煮牛肉了
明天去看哪吒2！
喜报，早晨锻炼完称83开头了，虽然是83.95（
Day 9 打卡
今天打羽毛球左脚踝到脚背中间有一点点受伤，希望能快点好
早上的HIIT越来越轻松了，（指能越做越标准了）
明天早上做完锻炼又要去和同学玩力
后天和父母徒步
Day 11 忘记记录了，补一下
这天没有打羽毛球，做腹部锻炼为主
晚上尝试了牛奶黄光，一边吃一边看电视还不错
Day 12
两天没有打球/跑步
今天膝盖的状态还不错
楼主加油(ง•̀_•́)ง
今早称已经83.05！82开头指日可待！
Day 13
我的脂肪主要囤积在肚子臀部和大腿
（尤其是大腿）
今天跟练了一个三十分钟的练腿的视频
大量深蹲后竟然膝盖没有感到疼痛（不知道是不是我膝盖变好了）
Day 14
岌岌可危的膝盖.........
Day 15
下午没运动，去京杭大运河旁边的老街逛了逛，喝了杯星巴克，很后悔（
Day 16
跑步4km
在每日体重最重的晚上也突破了83, (82.94)
明早可以期待一下81了
打算休息个两三天（饮食正常）
等膝盖回复后到校再进行锻炼