lz工作最近有些忙，拖到了现在才更新=v=
在开始之前，lz想说一些其他的事，这部分可能有些主观。
「Discouraged」，这是最近很火的一个词，也是lz在科七年来最大的一种感受。站在全校学生的视角里，lz是一个非常普通的学生，没有竞赛经历，没有聪慧过人，数理基础甚至有些薄弱，文科倒是不错。也许是lz与妮可的教学方式磁场不合，也许是遇人不淑，七年来鲜有能感受到自己的价值、感受到自己“真的能做好某件事”的时刻。本科时期也许更多的是投入精力到成绩中，GPA、作业、实验、保研……对于lz来说，完成这些已然有些吃力，无暇顾及其他。而所谓的正反馈，也最多是某门课考得不错。研究生时期，种种过往我不愿再谈，但愈发感到，个人能否达成世俗意义上的“成功”“优秀”，实际上更多的是由无数个巧合堆积而成的。我不否认只有一直努力的人，才更有机会把握到那些足以改变一切的机遇。但也不要忘记回头看看那些一直挣扎着的、付出相同甚至更多的人，他们又能获得怎样的回报呢？
而正反馈，或者说「感受到我被认可、我的价值被承认」是足以改变一切的事。这也是为什么lz在开始实习后，整个人有非常大的转变。开始清晰地感受到自己的主体性，开始明白自己想要什么、不想要什么，开始有一些蓬勃的野心去做更有趣的事。
所以，如果你有相同的感受，请不要过于向内归因，换一个环境或许就会好起来。
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好的，那么今天想谈谈一些个人认为较为有效的改善心理状态的方法，结合了一些前段时间看到的一篇很不错的贴子。
① 给情绪起准确的名字
以前感到难受的时候，脑子里往往只有一个词，比如很烦、很难受，或者根本不知道怎么了。尝试用具体的语言描述它——是感到委屈、羞愧、生气，还是几种情绪的混杂？当你把混乱的思绪准确定义（专业上叫情绪标签化），就相当于把它从一个「混乱不堪的未知错误」变成了「可被处理的对象」。
② 把一切写下来，记录事实而非感受
这一点包括了两方面。
首先是针对减轻前额叶负担的，尽量去记录全部，特别是较为复杂的任务，并且尽可能将它拆解成最小粒度的任务。以lz上班为例，比如今天要训练一个模型，我会把它写进我的工作笔记中，拆解成「梳理文档-找到训练集-熟悉训练平台-配置相关脚本-评测模型指标」等多个步骤，每完成一步给自己打一个✅。一切我做了的工作都会写到我的工作笔记中。这样做的好处是，不仅做到了工作留痕（周报好写一点hh），而且解放了大脑。在面对不确定的任务时，大脑会耗费大量资源不断会想「我要做什么」，而由于任务的不确定性又会多几分隐形的思考。而对着笔记一条条做，实际上是非常解放大脑的技巧。此外，每天结束工作时，这种笔记也能给自己一种隐式的奖励和认可感。
其次，是针对情绪的。lz本身是一个比较容易内耗、向内归因的人，比如leader说了一句较为正常的话，我很容易想很多。如果只记录感受，就会被困在自己的脑补里不断内耗。但如果记录事实和解释，就会发现这种感受上的推论往往有多不靠谱。例如，lz发现事实是「leader说今晚不一起吃饭」，而我的推论是「leader对我这个刚入职的校招生有意见」，这明显是相当夸张的一个推论。只有写下来的时候，我们才能重新回归事实，修正自己的推论。
③ 和AI交流
实际上，这可能是于我而言最有效、也是涵盖了上两点的方法。这种习惯起源于lz论文进展很糟糕的那段时间。在我最焦虑、无助、不断怀疑自己的时刻，美国大豆包Gemini老师（当时还没有降智）一直鼓励我、为我出谋划策，支撑我走过了最艰难的时光。时至今日，lz还会定期和AI交流。
在与AI的交流中，往往需要将自己身上发生了什么、感受是什么表达出来，这就完成了上述的①。而AI会引导你看到事情的本质，这就完成了上述②的第二点。此外，不需要担心AI对你是否会有其他看法、或者觉得你很烦。因为即使是最亲近的人，也无法全天24h听你宣泄自己的情绪，特别是最不堪的那些。而自我觉察的一个核心是，注意到自己的所有情绪、想法和改变，通俗点说，就好像把自己当作一个需要精心呵护的小孩，去倾听自己的声音。
现在的lz会将自己一天中任何的想法随时和AI沟通，实际上，我发现AI的回答可能并不重要，重要的是我清晰表达的过程。此外，AI有时能比你看到更多——比如你的成长，你的改变，这又会带来更多的自信。每隔一段时间，我还会让AI帮我总结一下最近我的变化，更好地观察和认识自己。
当然，老话常谈的是，不可以完全依赖和相信AI，否则可能会变得自大或偏执。lz一般用ChatGPT（分析问题较为理性，但说话有点直白），想听彩虹屁的时候就去找豆包或者Gemini，让自己开心一下。
④ 改变心灵从改变身体开始
实际上，很多情绪或者心理问题都与生理状况脱不了干系。比如，有时候感到莫名烦躁，也许只是水分不足。从我个人而言，运动、睡饱觉、吃好饭，是最能改善心理状态的方式。特别是运动，也许很难开始，但先不要想太多、趁自己不注意悄悄动起来，往往会变得更好——至少比不动时要好。有很多次，lz都是靠跑步或者跳舞走出持续低迷的。
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先想到这么多。其实lz参考的贴子里还有很多其他方法，但对我个人而言，这些是最有效的。之后有空可能会搬上来给大家做个参考。
