提一些建议：

1.不要想着「攘外必先安内」，这很危险。把这个思路换个说法，就会变成：「GPA不到3的人不配干学习以外的事情」。发现问题没有，这和改革要求成绩排名不到50%不得担任社团负责人其实是一个意思，而后者我想不会有多少人支持。

• 首先，学好课程不是读大学的唯一目标，甚至不是首要目标。首要目标是：让自己成为一个健全的、有价值的人。所谓课程，不过是教育系统培养个人价值的一种手段，有时甚至未必是有效的手段——关于这一点，可以参考《上海交通大学生存手册》
  （编辑器的超链接功能好像有问题，戳一下开发者 @ZeQueen ）(ZeQueen已帮助编辑)
  当然，我不否认学业很重要。我希望表达的是：不要认为学业成绩对个人发展起支配性作用，更不要将它视为社交、科研、实习等其他一切事情的前提。这样的想法不仅缺乏根据，而且对解决问题无益甚至有害。

• 其次，多数问题不会随着GPA提高迎刃而解。一个好看的成绩并不会让生活变得有意义，就算会，那这个意义也是经不起推敲的意义。GPA高的人未必快乐，也未必自信，也未必不孤独。「我成绩不好，所以xx也做不好，因此我要先搞好成绩」是只在臆想中成立的推论，本质上在另一种形式逃避问题——把所有责任推卸到一个难以解决的因素上，然后在无成效的、自我感动式的努力中逐渐躺平。
  （似乎有点跑题了，楼主貌似并没有这个意思……但还是写出来吧，万一有其他朋友对这个观点感兴趣呢XD）

• 总之，尝试辨析每个问题的症结分别是什么，并逐步作出改变。改变总是一个漫长的过程，仅仅是「到寝室外的地方学习」这样简单的事情，我也花了一学期时间才彻底做到。但无论如何，我们总要试着开始，不是么：）

2.一些可操作的方案：

• 不要刷手机。可以选择将手机关机放进包里，或者与同学交换保管手机之类的方法，但千万不要刷手机。我也经历过浑浑噩噩，每天痛苦但无法自制地刷6个小时短视频的日子（最可笑的是刷的还不是抖音，是腾讯视频）。从泥潭里挣扎出来之后，最大的感受是：不要开始，一开始就会停不下来。哪怕只是戒断一天，继续刷的欲望也会大大减弱。如果无法物理隔绝手机，还有一个办法是使用「番茄Todo」app，它可以强制锁定手机（但允许定义白名单，名单内的应用可以前台运行）。给它添加一个桌面应用，每当想刷手机的时候，就开启一次快速锁机，让自己冷静下来。

• 图书馆关门了，回去更（也可能是明天更）