精准调制自己的入睡是可以被训练的吗？

Sei-ki-gang-no-o

最近整个寝室都很忙，导致大家上床越来越晚了。晚上床之间亦有差距，于是先上床的人就得等还在下面的人。楼主本来和室友沟通的睡觉时间已经向后漂移了接近半个小时，但是人家也是有很多lz觉得还算合理的理由磨蹭（
为什么这半个小时很重要呢？这是因为lz晚上理想情况是有早八睡7个小时，没早八睡7.5小时，这样早上起来精神是够用的，晚一点就会有能感受到的变化（或许就是因为以前太规律导致抗干扰弱吗……）
改变不了环境就改变自己吧。由于之前的室友会不规律地打呼噜，耳罩我姑且是用得比较熟了。不过耳罩能最多屏蔽声音，不能屏蔽振动和明暗变化，于是我就想，那床罩或者眼罩呢？到这里，我的解决方法基本注重在使用外物来减弱干扰，但说到底会产生依赖，而且最近带耳罩起来脸上会很油，可能间接导致痘一直不好
虽然问题也不严重，不过似乎比较长期
有没有一种办法能比较强力地控制自己入睡呢？

ZeQueenX

另辟蹊径的一种方法：在白天把精力消耗完。
我们寝室的入睡时间在一点左右。某天我实在太累了，躺床上灯还没熄就睡着了，而且很容易进入深度睡眠。

Eastwind

ZeQueen
我的经验差不多: 白天有高强度运动, 或者学了很久数学的情况下, 都会因为疲劳而迅速睡着
没有这种条件的日子就一定会在床上躺1-2小时才能入睡, 无论周围安不安静

miranda

没有我换了宿舍找个安静的室友就好了睡眠是无法控制的越想睡越睡不着

Sei-ki-gang-no-o

Eastwind emm，我其实就是对环境比较敏感，要是遇到寝室能保持5-10min完全没动静（比如之前的寒暑假和室友不同时回家，周围也没多少人）基本上就睡着了，然而但凡有个风吹草动也能把本来就快睡着的状态惊醒，就算碰到那天跑了5km、学习任务也很重都是这样。甚至如果极度疲劳的晚上学习还会越来越精神。😪

Eastwind

独眼之王
看来每个人的睡眠体质相去甚远()

miranda

独眼之王那就换寝室或者租房我和你一样褪黑素耳罩耳塞眼罩都用了没啥用租房也就800每月白天精力好一点才重要

ttttttttttttt

可以尝试使用褪黑素

_Sablin_

6 就个人经验，褪黑素可能对倒时差，调整作息有用，对lz这种对声音敏感的问题的帮助可能不大（

Adapro

建议来个耳塞，安耳悠这个牌子挺不错的，（不过楼主貌似以及有耳罩了...
床罩可以搞一个，
另外，我倒是感觉越想去在意睡着反而越睡不着，保持平常心吧
经济条件允许的话，可以考虑在外单独租房子