来妮可一年几乎没怎么运动，BMI甚至暴涨到了24.9。为了健康身体，为了体测成绩，为了还没有遇到的npy（bushi），必须对脂肪出重拳！
今天按跑五分钟走一分钟慢悠悠摇了五公里 目前lz的运动方式还只有慢跑，各位茶u有没有什么建议，lz主打听劝（真诚）
以减重为目的还是长跑好() 能力允许的话尽量连续跑一个小时以上。保持有氧跑，方法是看心率或者更简单的保持鼻呼鼻吸。 另外可以早上吃饭前跑步，但是早上运动量不宜过大，否则容易一天都很疲倦。
SHANA 连续跑一小时目前对于我还是太难了（悲），我会努力的
我觉得跑步对于胖的人来说太伤膝盖了，我打算做操😂
一年没运动狠狠肥了快十斤 现在已经狠狠健身房启动了 顺便练练背改一改驼背
减脂的话，控制一下饮食效果就很好了，再加上有氧的话那不得瘦死！
dzca 已经在吃素、鸡胸肉和全麦面包了，努力！
可以试一下16+8饮食
可以加点力量训练，消耗能量也很多，还能锻炼肌肉
昨天跟朋友打了一晚上乒乓球，属于是一年内为数不多的体育运动了，结果当晚就做梦梦到在极度疲惫状态下奔跑，最后都举步维艰了😨😱
今天依然是跑五走一，十个周期
发现体能太弱了，跑完已经做不动力量训练了，等过一两周习惯了再开始！ 我还研究了下16+8，然后发现由于我常年睡懒觉习惯不吃早餐，现在的饮食已经是16+8了:) 还有，我发现中区体育馆楼顶是个跑步运动的好去处，可以尽情乱跑，除了偶尔会遇到小情侣（可恶）
Cattleya 感觉跑完接着做力量训练确实有点太猛了。可以试试分开？比如中午力量训练然后傍晚跑步？
Praxis 似乎是个好办法，感觉明天可以试试（？）
昨晚发现可以约游泳馆，所以暂时搁置力量训练，去游泳了。好多年不游了甚是生疏，体力和心肺功能也感觉不够用，游五六十米就要休息一会儿，最后一场七十多分钟也就游了900m左右。 晚上还是正常跑五走一，八个周期。
Cattleya 我也是游不了很长，容易头晕。
同BMI苦手，感觉跑500走100循环有点痛苦，可以试试keep上的法特兰克跑（跑1走1，跑2走1......以此类推），走到心率开始恢复就再继续跑。 附一张昨晚复健的6公里。
喜报：今早空腹测得BMI是24.2 看来还没进入平台期，继续努力！
今天游泳过程中减少了休息时间，刚好游完1000m 跑步依然是跑五休一十个周期。今天到了跑步机上跑，不得不说比室外跑凉快太多了，状态也好上不少 这个跑五休一其实就是跟的一个B站up的法特莱克，因为是非常慢的慢跑，所以跑五休一还是能接受的（
bmi30＋选手默默观看…
Pastorale 试试动起来，体重重一些反而掉秤更快
