Day5–10.12 中区健身房下午8:00–9:30 正式训练第二天 练习部位:背部,二头,跑步 背部:15kg哑铃划船10x5,10kg站姿哑铃划船10x3 二头:5kg哑铃弯举8x5 跑步:冲刺跑+慢走1km 平常基本不会用到背,已经退化得所剩无几了,想当年也能做近20个引体,现在做一两个已是极限😇,先做做划船,希望尽快恢复巅峰水平💪💪💪
alex Alright,hope you can meet a better fate.
Day6-10.13 中区健身房下午7:00–8:00 今天下午去试着打了会腰旗橄榄球,抱大腿还拿了亚军😝,所以今天就不练腿了,把腹肌和肩好好练练,向六块腹肌和双开门冰箱进发!✊ 练习部位:肩膀,腹部 肩部:5kg哑铃侧平举10×8,俯身飞鸟5kg10x5,7.5kg8x3 腹部:卷腹12x4,侧抬腿12x2,6kg俄罗斯转体15x2,仰卧抬腿10x2 最近训练计划执行的不错,但经常熬夜,晚起不吃早饭,这样练后肌肉得不到足够的时间和营养来恢复和增长,只能事倍功半。所以作息要尽力调整,争取1点前睡,同时平时少食多餐,练前练后及时补充营养。 目前lz有个想法:准备坚持健身100天,到时候来对比看看身材的变化,不过现在来谈确实有些为时过早,应当先坚持一周,两周,一月,两月,一季直至100天,一步一步来,将健身运动融入生活,作为体悟人生的一种方式,日复一日,或许在不经意间便发觉已经100天了,然后继续前行,将健身化作时光手里的一把刻刀,雕琢出健硕俊美的躯体,飞扬自信的神采与昂扬不屈的灵魂。 💪✊
Day7–10.15 中区健身房下午7:00–8:30 练习部位:胸部,腹部,三头 胸部:25kg卧推10,30kg卧推10×2,36kg卧推8×2,40kg卧推4 腹部:卷腹15×4,侧抬腿12×4,俄罗斯转体6kg15×2,双头仰卧起15×2 三头:16kg绳索臂屈伸10x5 七天健身计划完成! fighting✊
Day8–10.17 中区健身房下午10:00–11:00 练习部位:背部,二头,腹部 背部:15kg哑铃划船10x2,20kg8x4 二头:5kg哑铃弯举10x4,7.5kg哑铃集中弯举8x2 腹部:卷腹15×4,侧抬腿12×4,俄罗斯转体15×2,仰卧抬腿10x2 今天去的时间太晚,仓促练了一会。 早点睡,晚安💤
Day9-10.18 中区健身房下午8:30–10:00 又该练腿了🦵😨 练习部位:腿部,肩膀,腹部 腿部:热身组20kgx10,30kgx10;正式组40kg8x2,45kg8x3 肩部:哑铃侧平举5kg10x2,7.5kg10×4,俯身飞鸟10kg8x5 腹部:卷腹15x4,侧抬腿15x2,10kg俄罗斯转体15x2,仰卧抬腿12x2 可以看出来目前进步不小,so keep fitting!
Day10–10.19 中区健身房晚上8:00–10:00 近期降温了,注意保暖。周六晚上馆里人还是挺少,不知道为什么🤔 练习部位:胸部,腹部,三头 胸部:热身20kg卧推10,30kg卧推10x5,40kg卧推8x3, 腹部:卷腹15×4,仰卧抬腿10×4 三头:16kg绳索臂屈伸10x6 这几次训练前精力不是很兴奋,平时也有些松弛萎靡,感觉可以考虑来点咖啡或者肌酸😇 十天了,积跬步以致千里 step by step, we will go a long way.