Day5–10.12 中区健身房下午8：00–9：30 正式训练第二天 练习部位：背部，二头，跑步 背部：15kg哑铃划船10x5,10kg站姿哑铃划船10x3 二头：5kg哑铃弯举8x5 跑步：冲刺跑+慢走1km 平常基本不会用到背，已经退化得所剩无几了，想当年也能做近20个引体，现在做一两个已是极限😇，先做做划船，希望尽快恢复巅峰水平💪💪💪
alex Alright,hope you can meet a better fate.
Day6-10.13 中区健身房下午7：00–8：00 今天下午去试着打了会腰旗橄榄球，抱大腿还拿了亚军😝，所以今天就不练腿了，把腹肌和肩好好练练，向六块腹肌和双开门冰箱进发！✊ 练习部位：肩膀，腹部 肩部：5kg哑铃侧平举10×8，俯身飞鸟5kg10x5，7.5kg8x3 腹部：卷腹12x4，侧抬腿12x2，6kg俄罗斯转体15x2，仰卧抬腿10x2 最近训练计划执行的不错，但经常熬夜，晚起不吃早饭，这样练后肌肉得不到足够的时间和营养来恢复和增长，只能事倍功半。所以作息要尽力调整，争取1点前睡，同时平时少食多餐，练前练后及时补充营养。 目前lz有个想法：准备坚持健身100天，到时候来对比看看身材的变化，不过现在来谈确实有些为时过早，应当先坚持一周，两周，一月，两月，一季直至100天，一步一步来，将健身运动融入生活，作为体悟人生的一种方式，日复一日，或许在不经意间便发觉已经100天了，然后继续前行，将健身化作时光手里的一把刻刀，雕琢出健硕俊美的躯体，飞扬自信的神采与昂扬不屈的灵魂。 💪✊
Day7–10.15 中区健身房下午7：00–8：30 练习部位：胸部，腹部，三头 胸部：25kg卧推10，30kg卧推10×2，36kg卧推8×2，40kg卧推4 腹部：卷腹15×4，侧抬腿12×4，俄罗斯转体6kg15×2，双头仰卧起15×2 三头：16kg绳索臂屈伸10x5 七天健身计划完成！ fighting✊
Day8–10.17 中区健身房下午10：00–11：00 练习部位：背部，二头，腹部 背部：15kg哑铃划船10x2,20kg8x4 二头：5kg哑铃弯举10x4,7.5kg哑铃集中弯举8x2 腹部：卷腹15×4，侧抬腿12×4，俄罗斯转体15×2，仰卧抬腿10x2 今天去的时间太晚，仓促练了一会。 早点睡，晚安💤
Day9-10.18 中区健身房下午8：30–10：00 又该练腿了🦵😨 练习部位：腿部，肩膀，腹部 腿部：热身组20kgx10,30kgx10；正式组40kg8x2,45kg8x3 肩部：哑铃侧平举5kg10x2,7.5kg10×4,俯身飞鸟10kg8x5 腹部：卷腹15x4，侧抬腿15x2，10kg俄罗斯转体15x2，仰卧抬腿12x2 可以看出来目前进步不小，so keep fitting！
Day10–10.19 中区健身房晚上8：00–10：00 近期降温了，注意保暖。周六晚上馆里人还是挺少，不知道为什么🤔 练习部位：胸部，腹部，三头 胸部：热身20kg卧推10，30kg卧推10x5，40kg卧推8x3, 腹部：卷腹15×4，仰卧抬腿10×4 三头：16kg绳索臂屈伸10x6 这几次训练前精力不是很兴奋，平时也有些松弛萎靡，感觉可以考虑来点咖啡或者肌酸😇 十天了，积跬步以致千里 step by step, we will go a long way.
Day11–10.23 中区健身房下午7：30–9：00 练习部位：背部，二头，腹部 前几天在忙着突击考试，昨天只睡了三个小时，考完试也没补觉，晚上还来健身，阎王直夸我好身体😇，今晚洗个热水澡，早点睡了。 最近在体测，也得跑跑步，恢复下有氧能力。 –END–
Day12–10.25 中区健身房晚上7：30–8：30 今天学校开运动会，放假一天。鉴于此，自己应当平时加强锻炼，明年或许可以报名参加一下，充实自己的大学经历，也留下一点回忆。 练习部位：胸部，腹部，三头 就这样吧，明天见。
Day13–10.27 中区健身房下午7：30–9：00 练习部位：背部，二头，腹部 本来今天该练腿了，但到了该练腿的时候总是有些抗拒，加之前几天把膝盖擦伤了，所以决定再鸽一次练腿🤗 练完之余跑了会步，没几步便已气喘吁吁，发觉有氧能力退步明显，确实也该练练了。 最近脸上爆了好多痘😰，不知道是不是蛋白粉的缘故（加之作息不规律），所以决定最近先停吃蛋白粉，观察观察，并且平时饮食少油，早睡早起。
Day14–10.29 中区龙舟队健身房下午5：30–7：00 练习部位：胸部，腹部，肩部 今天去龙舟队的健身房练了一会，大肌霸好多，爱了爱了😋 今天卧推进步十分明显，上次推40只能勉强推两三组，这次45做组完全无压力，可能是近期喝肌酸起作用了，或者是本身肌肉增强了，总之很不错🤗 以后考虑把肩多练练，让肩膀变更宽。
Day15–10.30 中区健身房下午6：00–7：30 练习部位：背部，二头，腹部 正常的一天训练，没什么想说的，就这样吧。 –END–
Day16–10.31 龙舟队健身房下午6：00–7：30 练习部位：腿部，三头 十月最后一天，就以练腿结束吧。 练腿的个中滋味只有亲历方能领悟😇 一直都想吐槽学校食堂对健身减脂人群真的太不友好了，放眼望去油沥沥的饭菜，实在令我不敢近观，香锅确实营养低脂，但钱包真经不住常吃啊😭
Day17–11.02 中区健身房晚上9：40–11：00 练习部位：胸部，腹部 今晚来的有点晚，时间不够，没时间练肩了
为什么又倒退回去了，45kg又推不动了😭，是今晚状态不好还是中区杠铃片太重了😡，看来还是得下午练更好点😇
Day18–11.03 中区健身房下午6：00–8：00 练习部位：背部，肩部，二头，腹部 今天练得时间挺长，把这周练的少的部位加强了一下，也算为一周的训练画上了比较圆满的句号。吁，又是一周结束了，这周一共练了五天，算是截止目前训练最充足的一周了，感觉还不错，所以“宜将劲勇赶吾路，不可轻弃学吴王”。 昨天晚上还熬夜看了LOL全球总决赛T1对战BLG，鏖战五局，Faker最终加冕五冠，不由得感叹：这就是“最高的山，最长的河。”Faker以无与伦比的游戏热忱数十年如一日地征战在赛场，无情的时光老人曾夺去他迅捷的手速，又设下道道坎坷，企图让他认输离场，但他从未厌倦退缩，一次次跌倒又爬起重新前行，执拗地追逐着心中的荣耀与最纯粹的快乐。用尽手段的时光老人也被Faker所折服，向他献上荣誉与敬仰。 我们会幻想Faker究竟什么时候才会告别赛场，难道真要待两鬓染白，指尖发颤才会转身离开，给我们留下巍峨的背影，在这个英雄联盟日薄西山之际交相映出灿烂的，耀眼的，令人沉醉的云霞，让人留恋，钦慕，更诠释出何为真正的“英雄”。由衷希望我们都能从中汲取到力量，但行前路，无问西东！
Day19–11.05 龙舟队健身房下午6：00–8：00 练习部位：胸部，肩部，腹部 今天发现原来龙舟队健身房的卧推杆比中区的轻啊，难怪我在这比中区推的轻松，原来不是我变强了😭 不过这段时间的训练其实效果还是很明显的，今天测了下体重，已经从64kg到66kg了，虽然很难说到底有多少是肌肉，但力量确实大了不少，基本和去年停练前水平一样了，所以说练就有用！just do it!✊
Day20–11.06 龙舟队健身房下午6：00–8：00 练习部位：背部，二头，腹部 第二十天了，确实看到了不小的进步。发现自己左侧肌肉要弱于右侧，以后注意加强一下左侧训练，保持平衡发展。中午还是要午休一会，不然下午晚上精力有些匮乏，锻炼学习都难以进入状态，晚上十一点后远离电子设备，否则蓝光抑制褪黑素分泌，不仅睡不着还睡不好😇
Day21–11.08 东区健身房下午8：00–9：30 锻炼部位：胸部，肩部，腹部 今天第一次去东区健身房锻炼。由于建造时间较早，这里有一股上世纪苏式风格的韵味，也不失为一种崭新的健身体验。除了装修风格外，相比于中区，东区健身房优势在于面积更大，有氧区的跑步机，划船机等设备更多，（并且东区健身房似乎小姐姐更多😊，可能是研究生多在东区的原因）。而不足之处在于力量训练区哑铃与杠铃片较少，且没有龙门架，卧推架角度不可调，对力训者确实不太友好😇。此外还有一些小瑕疵如镜子较暗，没有更衣室。不过总之来说，东区健身房也能够基本满足我的健身需求，出于便利，以后应该大部分时间都在东区练了。
Day22–11.09 东区健身房下午8：00–9：30 锻炼部位：背部，二头，三头，腹部 明天美广这里有个中外文化交流节，今晚这里也有国际友人的表演，挺不错的😃。
Day23–11.10 东区健身房下午7：20–8：30 锻炼部位：腿部，三头，肩部，腹部 今天感觉状态很好，练完了也没有精神疲劳，训练容量也突破10000了，唯一美中不足的就是实在不习惯用这里的史密斯机做深蹲，所以就没练，换了固定器械练了会腿，也挺好。对了，今天发现东区这里也有更衣室，比中区大了两倍多，甚至还有VIP室😄 言至于此，祝各位与我今夜好梦😴
