考虑到点强迫自己睡觉。对我而言熬夜的最重要的负罪感。如果你是单纯熬夜过头可以考虑设定一个闹钟。

如果我今天没有学习，就很容易熬夜熬到很晚，一边刷小视频一边感觉自己啥也没做。

我的方法是是不要把学习时间拖的太晚，比如学习到了 10 点或者 11 点就无论如何停止。然后后面 2 个小时可以无负罪感的刷手机，这样大概 1 点睡觉比每天 2 3 点好。

如果当天浪费了很多时间，到了 10 点或者 11 点感觉自己还是啥也没做，就反省一下自己，将重心放在效率上，但是不加班熬夜学习。这样有利于调节你的作息。

做一些不需要动脑子，或者对脑力需求没那么高但是又必须得去做的事。对我来说就是收集一些信息整理资料之类的。

和楼主一样，楼里的方法差不多都试过了，对我这种意志力低下的人用处不大。
目前正在尝试的办法是在结束这一天的学习后在回宿舍前就把手机关机，回去后就照常洗漱睡觉。感觉关机切断了我与手机的联系，比较容易正常睡觉。
以及，不知道楼主白天对手机的抵抗力怎样。我属于白天晚上都很容易拿起手机就控制不住自己的人。可以的话白天尽量过的充实一点，这样晚上睡的时候不容易陷入那种想要再做点什么的情绪，比较容易入睡。
再以及，如果熬了夜的话最好及时补觉。感觉熬夜后自制力会大幅下降，很容易继续刷手机造成恶性循环。
与楼主共勉，希望能早日拥有正常的睡眠。

    找一个契机然后下定决心改变吧。我以前也是天天两点半睡九点半起（但是也不干什么活），后来由于要参加某早上7点入场的比赛，不得不花一周逐渐把生物钟往前拉3h，借此就过了一段时间的阳间作息。

    （申请季这作息又变回去了，乐）

      Delta 乐，申请季天天两三点睡，十一点起

      • Weyl 回复了此帖

          日常 2 到 9 或 2 到 10 🤷🏻‍♂️

            Midway
            同样是自制力不强啊啊啊啊啊啊啊啊
            其实我玩电脑的时间会多于玩手机……所以我尽量就是能不回宿舍就不回宿舍，下课都直接去青年之家待到关门。但是这么做多了以后又开始在青年之家开大摆……目前还在努力ing
            期中跪了……😞

                这种都比较消耗意志……强迫修正还是挺难的😞

                  5 天 后

                  Delta 草，没有npy（大悲）但是的确有一个旦旦的朋友在和我互相监督。问题在于人家比我还能熬……是熬夜疯狂学习的那种真正猫头鹰，白天睡晚上起的那种（因为复旦课比科带少）

                    1 年 后
                    说点什么吧...