健身打卡帖

dddjc

Cycle1/Day5-7.09
午餐：250g🍚+清炒🥦+鸡肉炒青豆+蒸蛋羹
晚餐（练前餐）：一个火腿煎蛋🥪+一个香辣牛肉饭团+一杯🍎美式
练后餐：30g蛋白粉+一顿烧烤（🦑×1，🦐×1，🍞×1，花菜×1，青椒×3，土豆片×2，豆角×2，娃娃菜×2）

絮语：今天小小放纵了一下，不过整体上热量应该没有超标，而且今天测了下体重又掉了😭，不过所幸的是力量水平没有退步，所以说还是得多吃点。

dddjc

Cycle1/Day6-7.10
晚餐（练前餐）：250g🍚+蒸蛋羹+炒青椒+凉拌🥦&粉条+一杯🍋美式
练后餐：30g蛋白粉+500g黑椒鸡排炒面+150g肥牛饭团

絮语：今天懒得吃早饭和午饭，只是练前练后吃了两顿饭，所以考虑到全天的热量摄入，晚上多吃了些。但这样饮食不规律确实不好，自己还是要尽量调整。自己已经连续练八天了，肌肉确实也有点疲劳，明天就当休息日了，正好明天也是第一个七天循环的最后一天。一切都按计划慢慢进行着，不错。

dddjc

Cycle1/Day7-7.11
午餐：400g低脂黑椒鸡排谷物饭
晚餐：250g🍚+清炒菠菜+凉拌🥒+炒土豆丝
夜宵：一个冰皮蛋糕+450g川味牛肉饭+150g孜然烤肉饭团

絮语：现在记录时惊奇地发现自己今天居然吃了1250g🍚，作为一个北方人，成功创下了个人生涯干饭记录！不过自己吃的其他东西热量并不高（除了蛋糕）结合自身基础代谢，总体摄入量应该属于正常。因为今天下了点小雨，降了降温，所以自己晚上又变得食欲大开，看来确实温度会明显影响食欲，amazing！
总之，第一个循环顺利完成，明天开启第二个循环，可能会加入一些有氧运动。

dddjc

Cycle2/Day8-7.12
午餐：400g低脂黑椒鸡扒意面
晚餐（练前餐）：牛肉泡馍+两个🥚+🍇美式
夜宵（练后餐）：400g椒麻面+150g香肠鸡蛋🥪

絮语：最近外卖补贴力度很大，看下来比在学校食堂吃要划算一点，而且也能换换口味，挺好的。

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Cycle2/Day9-7.13
午餐：400g低脂黑椒牛肉谷物饭
晚餐（练前餐）：小碗拉面+两个🥚+🍎美式
夜宵（练后餐）：一顿烧烤（青椒×4，豆角×3，土豆片×3，千页豆腐×2，牛肉串×2，鸡柳×1，面筋×1）

絮语：这天最近略微有些放纵，主要是最近生活出现了一些变化，需要调整一下只能说尽快适应吧

dddjc

Cycle2/Day10-7.14
午餐：400g青椒鸡蛋盖饭
晚餐（练前餐）：250g🍚+清炒豆角+🥕炒玉米+冰美式
夜宵（练后餐）：30g蛋白粉+500g黑椒鸡排炒面+200g鸡排饭团

絮语：目前体重基本在71kg附近波动，感觉似乎遇到瓶颈期了。😇

dddjc

Cycle2/Day11-7.15
午餐：250g面包+一根香肠+一根玉米雪糕
晚餐：250g🍚+清炒🥦+清炒豆角+两个🥚
夜宵：400g凉面+150g黑椒牛肉饭团

絮语：最近蔬菜维生素摄入太少了，需要调整一下。

dddjc

Cycle2/Day12-7.16
午餐：250g青椒鸡蛋盖饭
晚餐：250g🍚+清炒🥦+两个🥚+🍎气泡冰萃
练后餐：30g蛋白粉+400g鸡排饭+150g香菜牛肉饭团+250g🍉

絮语：最近又长痘了，有点烦。经过我近几个月观察，我很怀疑对于我个人，喝蛋白粉与长痘强烈正相关（也有可能和我最近饮食上碳水太多，蔬菜太少有关）我对此也查了查，因为蛋白粉是从🥛中提取的乳清蛋白，其中含有的IGF-1与一些特定蛋白质会刺激油脂分泌，增加诱发痤疮概率，加上我本身是油性皮肤，而且正值夏天，天然油脂分泌旺盛，一旦面部清理不及时很容易爆痘。
但蛋白质又是肌肉增长的必要原料，如果不喝蛋白粉，通过其他方式很难摄入足够（吃🥚或鸡胸肉，牛肉，一是价格，二是摄入相同蛋白质需要的量太多，很难吃得下）
唉，真是鱼与熊掌不可兼得😇，两相权衡，还是肌肉优先吧，对于长痘，只能尽量均衡饮食，勤加清洁并且用一些药膏来缓解了。

dddjc

Cycle2/Day13-7.17
晚餐（练前餐）：250g🍚+清炒🥦+凉拌🥒+青提美式
练后餐：30g蛋白粉+两根🍌+100g🥕
夜宵：500g鸡排拌面+150g鸡肉蔬菜🥪

dddjc

Cycle2/Day14-7.18
午餐：200g🍞
晚餐：250g🍚+清炒🥦+清炒豆角
夜宵：150g鸡肉蔬菜🥪+400g孜然烤肉饭

絮语：今天看了姜文新上映的电影《你行！你上》，我之前特意看过几部姜文主演或导演的电影，也算得上姜文的半个影迷了。所以对于《你行，你上》，我正是怀着好奇想看看姜文在沉寂多年后还能拍出什么电影？
电影看罢，谈谈我的感受：首先这部电影仍然表现了鲜明的“姜文式”的电影风格，姜文独有的语言和叙事风格，以及最为让人乐道的政治隐喻，这部电影借朗朗的音乐人生经历，隐喻了中国在如何发展上的道路探索，其实只要稍微留心思索，还是比较明显的。相信这些对于喜欢姜文电影的人来说，还是可以咂摸着说：“有那味了。”
但另一方面，对于我，一个对于古典音乐和钢琴演奏几无了解和兴趣的人（对于大部分人应该也是如此）来说，电影的主体内容实在让我难以提起兴致，整体的叙事节奏也显得有些拖沓，缺乏足够强度的“爽点”，我中间甚至几次打起瞌睡。因此作为一部半文艺性质的音乐主题电影，《你行，你上》很难激发大众兴趣，推测票房大概率在10亿内。
总的来说，作为姜文沉寂多年后拿出来的作品，在我看来还是有一定质量的。

yjprolus

牛逼啊lz

dddjc

yjprolus
哈哈，过誉了😉

dddjc

Cycle3/Day15-7.19
午餐：两根🍌+一根🥒+一片🍉
晚餐（练前）：小份🍜+2个🥚+🍎美式
夜宵（练后）：100g鸡胸肉+400g鸡排饭

絮语：目前是完成两个周循环了，整体上维度有些增加，但体脂率基本上看不出变化，腹肌还只是堪堪有个外轮廓。反思下来，主要还是饮食上不够干净，还应该更严格一点。所以说接下来还是要进一步规范饮食。
记录一下最近状态

dddjc

Cycle3/Day16-7.20
午餐（练前餐）：250g🍚+两个🥚+青豆炒鸡蛋+🥦蒸鱼丸+🍇美式
晚餐（练后餐）：30g蛋白粉+两根🍌+两根🥒+一盒小🍅+一个🍎
夜宵：60g🐮+400g鸡排饭

絮语：除了饮食管理，感觉也应该在训练上对腹肌加大强度。🤔

dddjc

Cycle3/Day17-7.21
午餐：一碗清汤螺蛳粉
晚餐（练前餐）：250g🍚+两个🥚+凉拌🥦+木耳拌🥒+🍎美式
练后餐：30g蛋白粉+两根🍌+两根🥒+三小包豆干

絮语：就这样，今天似乎没想说的😀

dddjc

Cycle3/Day18-7.22
午餐：一碗🍜+一份虾仁馄饨
晚餐（练前餐）：一份意面+🍎美式
练后餐：100g🍞+两根🍌+一盒小🍅+三小包零食

絮语：今天看了一个关于离心控制对肌肉刺激的视频，感觉有点道理。所以计划近期调整一下训练计划，降低重量，重视离心控制，实行一段时间观察效果。

dddjc

Cycle3/Day19-7.23
午餐：250g🍚+两个🥚+凉拌🥦和粉条
晚餐（练前餐）：100g🍚+青豆炒玉米+🍎美式
练后餐：30g蛋白粉+一个煎饼果子+一盒杏子+三小包风干肉

絮语：就这样吧

dddjc

Cycle3/Day20-7.24
午餐：250g🍚+两个🥚+凉拌🥦+青椒小酥肉
晚餐（练前餐）：400g黑椒牛肉饭
练后餐：30g蛋白粉+一份肠粉

絮语：暂无

dddjc

Cycle3/Day21-7.25
午餐：一份芹菜鲜肉水饺（20个）
晚餐：两根🍌+两个黄桃

絮语：今天因为一些事，草草吃了点。

dddjc

Cycle4/Day22-7.26
早餐：一根油条+一个🥚+三个小笼包+半个玉米+一些凉菜
午餐：大约500g拌面
晚餐：200g🍉+200g黄桃

絮语：第四个周期循环了，总的来说体脂上变化并不明显，但纬度上的变化还是挺可观的，或许现在自己考虑减脂有些为时过早了，但无论怎么说还是先把这个暑假坚持下来吧。
今天回家了，这样饮食的话自由度就变小了，还有就是没有蛋白粉了，所以蛋白质摄入要想点办法，但低脂的要求基本能满足。此外也找了个小健身房，虽说不太完善，但也可以勉强练练。