健身打卡帖

dddjc

看到馆友的减肥运动帖，备受激励，决定重拾健身，加油！
目前lz身高178cm，体重63kg，决定通过健身饮食增重至70kg，同时增强力量。去年坚持健身了一学期，但后来由于期末考试以及手腕受了点伤，就此搁置了近一年，近来无事，正好重新开始。✊

dddjc

Day1-10.5
中区健身房下午5：00–6：00
今天主要是恢复训练，测试一下目前力量水平。
练习部位：手臂二头，三头，胸部，背部，腹部。
二头：5kg哑铃弯举10×3
三头：5kg哑铃臂屈伸10×3
背部：15kg哑铃划船10×4
胸部：20kg卧推10，30kg卧推10，35kg卧推10×2
腹部：卷腹15×4，8kg俄罗斯转体20×4

dddjc

Day2-10.6
中区健身房下午4：30–6：00
今天仍然是恢复训练，测试一下目前力量水平。
练习部位：腿部，肩膀。
肩部：5kg哑铃侧平举10×5
腿部：20kg深蹲10，30kg卧推10，35kg深蹲10×2，40kg深蹲8×3
果然练腿是最酸爽的😇，上下楼梯颤颤巍巍。
经过两次恢复训练，基本对目前自身力量水平有了较明确的认识，日后准备按以往的三分化开始训练，计划一周3/4练（周二，周四，（周五），周末）
同时为了更好保证训练成果，饮食与睡眠也应重视，日常避免重油食物，竭力避免熬夜，争取12点前睡，保证充足睡眠。
共勉✊

dddjc

偏个题，最近lz一个男性朋友有这样一个困惑问lz，lz也不知如何回答：前不久一个异性向lz朋友表白，但被拒绝了，但lz朋友表示可以继续做朋友。之后，两人打算寒假一起旅游。请问大家觉得这样合适吗？当然lz朋友单身，并且他的意思是就当做普通朋友一样，没有其他越界的想法。
lz觉得此举似有不妥，但又说不明白为何。
欢迎大家友好发表看法，请勿打拳。😡

alexzeng

南七第一深情
If you want to put your effort to go to a higher level of class of people, I would suggest you to stop mess with this girl, who is lower than you……

Still, you may keep contact with this girl, but I don't think travel is a good choice. Maybe choose something less intimate.

Finally, I suggest you ask AI (like KIMI) to get a better response

alexzeng

南七第一深情 Same thing happened to me, amazing!

dddjc

alex

Your perspective is very crafty and worth pondering.
thank you,sage.

dddjc

Day3–10.9
中区健身房下午5：00–6：00
太久没锻炼了，现在浑身还是酸痛😣，勉强先练一练
练习部位：胸部，背部
背部：30kg海豹划船8×4
胸部：20kg卧推10，30kg卧推10×4

sjhalg

能不能带我😭

dddjc

一辈子昌黎一中
兄弟，我也很想帮你，但我也只是个练了一年不到的细狗😭，不过你可以加一下咱们学校的健身社的群，里面有不少大佬，你可以找一找，或者你也可以加入龙舟队，里面大佬也很多，他们基本下午都在中区龙舟队训练馆里，你可以让他们帮忙指导指导。而且健身房里的大佬人也都很好的，你有什么不懂的就可以直接请教他们。

sjhalg

我1.8m，高中练了一年从50增到了65，到现在也没变过了😪还是西沟一个

sjhalg

南七第一深情嗯嗯倒不是这个, 有时间可以一起练()来科大后练的也不少, 但是食堂吃饭吃不饱, 回家后甚至掉到60, 现在租房自己做饭吃好了, 结果懒了o(╥﹏╥)o, 好久没去健身了

dddjc

一辈子昌黎一中 OK，没问题，兄弟

dddjc

Day4–10.11
中区健身房下午8：00–9：30
今天正式开始三分化训练！
练习部位：胸部，腹部，三头
胸部：20kg卧推10×2，30kg卧推10×2，36kg卧推8×3，40kg卧推6
腹部：卷腹15×3，侧抬腿12×4，俄罗斯转体6kg15×2，双头仰卧起15×2
三头：7.5kg哑铃臂屈伸10×5
练爽了😋

Cattleya

南七第一深情练爽了😋

羡慕辽，我快被ddl抹杀了，好几天没时间跑了

dddjc

Cattleya 没事，慢慢来，一起坚持🤝

sjhalg

我一般都是胸背一起手肩一起这样，主打一个对抗肌群轮着练节约时间😝

dddjc

一辈子昌黎一中
这样感觉练的不是很充分，比如像胸背一块儿练的话，因为都会用到手臂，很可能练完胸的话练背效果就不是很好，而且感觉练大肌群对神经消耗也比较大，连续练两组感觉撑不住😢
我是把胸，背，腿三个大肌群分成3天，再把手臂，肩，腹分散到每天的训练里，比方说我昨天就是胸，三头，还有腹，因为卧推也会用到三头，就再把三头练一练，练的就更充分了。

dddjc

alex
Really？Can you share something with us?

alexzeng

南七第一深情 No, I just tried to gently break up with her……

dddjc

alex Alright,hope you can meet a better fate.