我1.8m，高中练了一年从50增到了65，到现在也没变过了😪还是西沟一个
一辈子昌黎一中 兄弟，我也很想帮你，但我也只是个练了一年不到的细狗😭，不过你可以加一下咱们学校的健身社的群，里面有不少大佬，你可以找一找，或者你也可以加入龙舟队，里面大佬也很多，他们基本下午都在中区龙舟队训练馆里，你可以让他们帮忙指导指导。而且健身房里的大佬人也都很好的，你有什么不懂的就可以直接请教他们。
南七第一深情 嗯嗯倒不是这个, 有时间可以一起练()来科大后练的也不少, 但是食堂吃饭吃不饱, 回家后甚至掉到60, 现在租房自己做饭吃好了, 结果懒了o(╥﹏╥)o, 好久没去健身了
一辈子昌黎一中 OK，没问题，兄弟
Day4–10.11 中区健身房下午8：00–9：30 今天正式开始三分化训练！ 练习部位：胸部，腹部，三头 胸部：20kg卧推10×2，30kg卧推10×2，36kg卧推8×3，40kg卧推6 腹部：卷腹15×3，侧抬腿12×4，俄罗斯转体6kg15×2，双头仰卧起15×2 三头：7.5kg哑铃臂屈伸10×5 练爽了😋
南七第一深情 练爽了😋
羡慕辽，我快被ddl抹杀了，好几天没时间跑了
Cattleya 没事，慢慢来，一起坚持🤝
我一般都是胸背一起手肩一起这样，主打一个对抗肌群轮着练节约时间😝
一辈子昌黎一中 这样感觉练的不是很充分，比如像胸背一块儿练的话，因为都会用到手臂，很可能练完胸的话练背效果就不是很好，而且感觉练大肌群对神经消耗也比较大，连续练两组感觉撑不住😢 我是把胸，背，腿三个大肌群分成3天，再把手臂，肩，腹分散到每天的训练里，比方说我昨天就是胸，三头，还有腹，因为卧推也会用到三头，就再把三头练一练，练的就更充分了。
南七第一深情 Same thing happened to me, amazing!
alex Really？Can you share something with us?
南七第一深情 No, I just tried to gently break up with her……
alex Alright,hope you can meet a better fate.
Day5–10.12 中区健身房下午8：00–9：30 正式训练第二天 练习部位：背部，二头，跑步 背部：15kg哑铃划船10x5,10kg站姿哑铃划船10x3 二头：5kg哑铃弯举8x5 跑步：冲刺跑+慢走1km 平常基本不会用到背，已经退化得所剩无几了，想当年也能做近20个引体，现在做一两个已是极限😇，先做做划船，希望尽快恢复巅峰水平💪💪💪
Day6-10.13 中区健身房下午7：00–8：00 今天下午去试着打了会腰旗橄榄球，抱大腿还拿了亚军😝，所以今天就不练腿了，把腹肌和肩好好练练，向六块腹肌和双开门冰箱进发！✊ 练习部位：肩膀，腹部 肩部：5kg哑铃侧平举10×8，俯身飞鸟5kg10x5，7.5kg8x3 腹部：卷腹12x4，侧抬腿12x2，6kg俄罗斯转体15x2，仰卧抬腿10x2 最近训练计划执行的不错，但经常熬夜，晚起不吃早饭，这样练后肌肉得不到足够的时间和营养来恢复和增长，只能事倍功半。所以作息要尽力调整，争取1点前睡，同时平时少食多餐，练前练后及时补充营养。 目前lz有个想法：准备坚持健身100天，到时候来对比看看身材的变化，不过现在来谈确实有些为时过早，应当先坚持一周，两周，一月，两月，一季直至100天，一步一步来，将健身运动融入生活，作为体悟人生的一种方式，日复一日，或许在不经意间便发觉已经100天了，然后继续前行，将健身化作时光手里的一把刻刀，雕琢出健硕俊美的躯体，飞扬自信的神采与昂扬不屈的灵魂。 💪✊
Day7–10.15 中区健身房下午7：00–8：30 练习部位：胸部，腹部，三头 胸部：25kg卧推10，30kg卧推10×2，36kg卧推8×2，40kg卧推4 腹部：卷腹15×4，侧抬腿12×4，俄罗斯转体6kg15×2，双头仰卧起15×2 三头：16kg绳索臂屈伸10x5 七天健身计划完成！ fighting✊
Day8–10.17 中区健身房下午10：00–11：00 练习部位：背部，二头，腹部 背部：15kg哑铃划船10x2,20kg8x4 二头：5kg哑铃弯举10x4,7.5kg哑铃集中弯举8x2 腹部：卷腹15×4，侧抬腿12×4，俄罗斯转体15×2，仰卧抬腿10x2 今天去的时间太晚，仓促练了一会。 早点睡，晚安💤
Day9-10.18 中区健身房下午8：30–10：00 又该练腿了🦵😨 练习部位：腿部，肩膀，腹部 腿部：热身组20kgx10,30kgx10；正式组40kg8x2,45kg8x3 肩部：哑铃侧平举5kg10x2,7.5kg10×4,俯身飞鸟10kg8x5 腹部：卷腹15x4，侧抬腿15x2，10kg俄罗斯转体15x2，仰卧抬腿12x2 可以看出来目前进步不小，so keep fitting！
Day10–10.19 中区健身房晚上8：00–10：00 近期降温了，注意保暖。周六晚上馆里人还是挺少，不知道为什么🤔 练习部位：胸部，腹部，三头 胸部：热身20kg卧推10，30kg卧推10x5，40kg卧推8x3, 腹部：卷腹15×4，仰卧抬腿10×4 三头：16kg绳索臂屈伸10x6 这几次训练前精力不是很兴奋，平时也有些松弛萎靡，感觉可以考虑来点咖啡或者肌酸😇 十天了，积跬步以致千里 step by step, we will go a long way.
Day11–10.23 中区健身房下午7：30–9：00 练习部位：背部，二头，腹部 前几天在忙着突击考试，昨天只睡了三个小时，考完试也没补觉，晚上还来健身，阎王直夸我好身体😇，今晚洗个热水澡，早点睡了。 最近在体测，也得跑跑步，恢复下有氧能力。 –END–
