Day30–11.21 东区健身房下午6：30–7：30 锻炼部位：背部，二头，腹部 哦吼，时至今日，累计健身三十天了，也算一个重要的里程碑。接下来我要做的就是在未来的时间节点上不断立起一座座用坚持与热爱浇筑的里程碑，激我奋起，予我回忆，展我英姿！ passion！✊✊✊
南七第一深情 腹部
can can need 腹肌
OOOO 🤗
Day31–11.22 东区健身房下午9：00–9：45 锻炼部位：胸部，肩部，腹部 今天去太迟了，练完胸差不多就闭馆了，所以整体上练的比较仓促。以后试下穿插着练，做上下肢结合的超级组，提高下效率。另外感觉左肩，手腕内侧，承重发力时会有些痛，所以以后还是先注重下动作质量，不要仓促加重量，身体健康最重要。
Day32–11.23 东区健身房下午6：30–7：45 锻炼部位：二头，三头，肩部，腹部 今天训练容量比较小，主要练了手臂，肩和腹部小肌群，弥补了之前训练的一些欠缺。明天休息一天，然后周一好好练练腿🦵
Day33–11.25 龙舟队健身房下午6：00–7：30 锻炼部位：背部，二头，腹部 练！练！还是练！
Day34–11.26 中区健身房下午7：00–8：30 锻炼部位：胸部，肩部，腹部 最近茶馆有点冷清啊，可能临近期末周，大家开始忙了吧。
Day35–11.27 东区健身房下午6：30–8：00 锻炼部位：腿部，三头，腹部 上周体测惊奇地发现自己长高了1.2cm，正式突破180！看来要焕发第二春了，185再也不是梦了😋，体重也涨至68kg，基本已到达最初的增重目标，但外形上看还是个瘦子，肌肉量也没有十分明显的增加，所以接下来计划用一年时间增至75kg，这一个多月涨了7kg，确实有点快了，估计也长了不少脂肪。所以日后饮食还是要再注意一下，高蛋白，少脂肪，保证充足睡眠才能长高，长肌肉💪🏻 加油✊✊✊
南七第一深情 我体测跟去年比矮了0.4cm😥
Day36–11.28 龙舟队健身房下午6：00–7：00 锻炼部位：背部，二头，腹部 感觉以后可以多考虑功能性训练，练练协调性，平衡性等综合的身体素质，单纯的力训有点把各部位孤立开来，有点中看不中用的感觉，这和本心背道而驰了。
南七第一深情 true, in gym, people get hard muscles that are not flexible
Carl 你的这种看法其实是对健身训练的一种很常见的偏见，即所谓的“死肌肉”。你提到的“flexible”的问题，实际上力量训练也是一种拉伸，反而可以提升柔韧性。 我的意思并不是反对健身房的力量训练，而是说少做一些像集中弯举等孤立动作，多做诸如卧推，引体，深蹲等复合动作以及与平衡性及协调性结合的动作，比如像保加利亚深蹲，农夫行走等一些单侧训练的动作。
Day37–11.30 东区健身房下午7：00–8：30 锻炼部位：胸部，肩部，腹部 东区卧推架太少了，有点难受😇
Day38–12.01 中区健身房下午7：00–8：00 锻炼部位：腿部，三头 今天下午状态糟透了，情绪低迷，精神涣散，没练一会就冒汗，使不上劲，就如同肾透支一般😇，所以就草率地勉强练了练。看来以后一定要节制啊！
Day39–12.02 龙舟队健身房下午6：00–7：30 锻炼部位：背部，二头，腹部 今天状态比昨天好多了，吃好睡好才能长肌肉💪🏻💪🏻💪🏻
Day40–12.03 中区健身房下午3：00–4：30 锻炼部位：胸部，肩膀，腹部 又一个十天。 正所谓路一步步走，汗一滴滴流，肉一丝丝涨，力一分分增。 已是2024的最后一月了，时光的年轮又将添上一圈。 你们叩问过自己年初的目标如今实现了吗？ 曾经的烦闷今天忘却了吗？ 心灵是否在时光的浇灌下愈发温良而坚韧？ 很遗憾，我的2024并不顺意，但2025就在眼前，应所谓“好汉不困当年败”，那么不如忘情地锤炼身体，收拾行头，闯下一个年关！
Day41–12.05 中区健身房早上10：30–12：00 锻炼部位：腿部，手臂，腹部 今天早上去练了会，人很少，自己状态也好，感觉还不错呦。😃
Day42–12.06 中区健身房下午7：30–9：00 锻炼部位：背部，肩部，腹部 继续加油✊✊✊
Day43–12.07 中区健身房下午6：00–7：00 锻炼部位：胸部，二头，腹部 无需多言，坚持🤟
Day44–12.08 中区健身房下午7：00–8：30 锻炼部位：腿部，三头，腹部 又是一周末了，不知不觉间寒意已至，告诉着我们学期将结，年关将近，不知诸位作何感想呢？无论喜与悲， 接下来都沉下心去尽力完成当下每件事，不再空想内耗，做行动的巨人，那么2024就是充满价值的一年。
